PRENATAL & POSTNATAL

임신 중·출산 후 운동
언제부터 어떻게 시작할지 함께 확인합니다

임신 주수, 출산 후 시기, 현재 컨디션과 의료진의 제한사항을 먼저 확인합니다.

현재 몸 상태와 운동 경험을 고려해 무리 없는 범위에서 수업 방향을 안내합니다.

  • 현재 시기 확인
  • 의료진 제한사항 확인
  • 동작 범위 조절
  • 오전·오후 상담
산후 개인레슨 중 강사가 회원의 다리 위치를 확인하는 장면
현재 시기와 컨디션을 먼저 확인하고 가능한 범위에서 진행합니다.

DIFFERENT PURPOSE

산전과 산후는
운동의 목적과 확인 순서가 다릅니다

산전 수업에서 먼저 보는 것

  • 임신 주수와 그날의 컨디션
  • 호흡과 편안하게 움직일 수 있는 범위
  • 허리와 골반에 부담이 커지지 않는지
  • 의료진이 안내한 제한사항

산후 수업에서 먼저 보는 것

  • 출산 후 기간과 출산 방식
  • 일상에서 느끼는 피로와 불편함
  • 호흡과 복부·골반 주변의 기본 움직임
  • 현재 가능한 운동 시간과 강도

BEFORE LESSON

상담 전 확인하는 항목

같은 시기라도 컨디션과 이전 운동 경험이 다르기 때문에 아래 내용을 먼저 듣습니다.

현재 시기

임신 주수 또는 출산 후 기간

컨디션

수면, 피로, 어지럼증 등 현재 상태

운동 경험

임신·출산 전 해온 운동과 중단 기간

불편한 부위

일상과 특정 움직임에서 느끼는 불편함

의료진 안내

운동 제한이나 주의하라고 안내받은 내용

출산 정보

출산 방식과 현재 회복 상태

가능한 시간

오전 또는 오후 중 무리 없이 이용할 수 있는 시간

PRENATAL

산전 수업은
편안한 호흡과 안정적인 범위를 우선합니다

운동량을 늘리는 것보다 현재 시기와 그날의 컨디션을 고려해 편안하게 움직일 수 있는 범위를 확인합니다.

  • 호흡을 방해하지 않는 자세
  • 허리와 골반에 부담이 커지지 않는 범위
  • 오래 누워 있거나 균형 잡기 어려운 동작 조절
  • 피로와 컨디션에 따른 강도 조절
산전 회원이 캐딜락 기구에서 다리와 골반 움직임을 진행하는 모습
산후 개인레슨에서 강사가 회원의 기구 동작을 확인하는 장면

POSTNATAL

산후 수업은
현재 움직임을 다시 익히는 것부터 시작합니다

출산 후 몸을 빠르게 몰아붙이기보다 호흡과 기본 움직임을 살펴보고 일상에서 부담 없이 이어갈 수 있는 강도를 찾습니다.

  • 호흡과 편안한 복부 움직임
  • 허리와 골반 주변의 기본 안정성
  • 목과 어깨에 힘이 과하게 들어가지 않는지
  • 육아 생활과 피로를 고려한 수업 강도

REAL ADJUSTMENT

강사가 산후 회원의 다리 위치와 움직임 범위를 확인하는 장면
다리와 골반에 부담이 커지지 않는 위치를 확인합니다.
산후 회원이 기구를 사용하는 동안 강사가 옆에서 확인하는 장면
기구 사용 중에도 컨디션과 호흡을 확인하며 진행합니다.
산전·산후 수업에서 볼을 활용해 무리 없는 범위로 움직이는 회원의 모습
알맞은 기구를 이용하여 무리없는 운동을 진행합니다

DIRECTOR STORY

자연주의 출산과 산후 운동을
직접 경험한 원장이 안내합니다

산전·산후 운동은 몸의 변화를 직접 겪어본 시선과 현재 상태를 세심하게 확인하는 과정이 중요합니다.

자연주의 출산 경험

임신 중 몸이 무거워지고 호흡과 골반, 허리의 부담이 달라지는 과정을 직접 경험했습니다.

  • 임신 중 몸의 변화 이해
  • 무리 없는 움직임의 중요성
  • 불안감을 줄이는 세심한 안내

산후 18kg 감량 경험

출산 후 18kg을 감량하는 과정에서 체중만 줄이는 것보다 호흡과 코어, 골반, 자세와 일상 체력을 함께 살피는 과정이 중요하다는 것을 직접 느꼈습니다.

  • 산후 체력과 컨디션 확인
  • 복부·골반의 기본 움직임
  • 무리하지 않는 단계적 운동

직접 해본 산전·산후 운동

실제 몸의 변화와 운동을 다시 시작하는 과정을 바탕으로, 현재 시기와 컨디션에 맞춰 수업 방향을 조절합니다.

  • 호흡과 자세부터 시작
  • 컨디션에 따른 강도 조절
  • 일상으로 이어지는 움직임
누보필라테스 원장의 임신 중 산전 모습산전
임신 중 달라지는 호흡과 몸의 부담을 직접 경험했습니다.
누보필라테스 원장의 출산 후 산후 모습산후
출산 후에는 현재 가능한 움직임부터 단계적으로 다시 익혔습니다.
누보필라테스 원장이 산후 운동 후 필라테스 기구 동작을 하는 모습

RECOVERY JOURNEY

직접 겪어본 사람이 보는
산전·산후 운동

출산 후 몸을 빠르게 몰아붙이지 않고 호흡과 코어, 골반의 기본 움직임부터 단계적으로 다시 익혔습니다.

단순히 동작을 알려주는 데 그치지 않고, 지금 내 몸에 무리 없는 시작점과 다음 단계를 함께 찾는 방향으로 안내합니다.

몸의 변화와 필요한 기간은 사람마다 다르며, 원장의 개인 경험이 동일한 결과를 의미하지 않습니다.

운동보다 의료기관 상담이 우선될 수 있습니다

출혈, 심한 통증, 어지럼증이 있거나 의료진으로부터 운동 제한을 안내받은 경우에는 운동을 시작하기 전에 의료기관과 먼저 상담해주세요. 의료진이 안내한 제한사항은 예약 전 반드시 알려주세요.

FAQ

산전·산후 상담 전에
자주 묻는 질문

산전 운동은 언제부터 시작할 수 있나요?

임신 주수와 현재 컨디션, 의료진의 제한사항에 따라 달라질 수 있습니다. 예약 전 상담에서 현재 상태와 의료진 안내 내용을 먼저 확인합니다.

출산 후에는 언제부터 운동할 수 있나요?

출산 방식과 출산 후 기간, 현재 회복 상태에 따라 시작 시점과 범위가 달라질 수 있습니다. 의료진의 안내가 있다면 그 내용을 우선해 상담합니다.

운동 중 불편함이 생기면 어떻게 하나요?

즉시 동작을 멈추고 컨디션을 확인합니다. 출혈, 심한 통증, 어지럼증이 있거나 의료진에게 운동 제한을 안내받은 경우에는 운동보다 의료기관 상담이 우선될 수 있습니다.

MATERNITY CONSULTATION

현재 시기와 컨디션을
상담에서 먼저 알려주세요

의료진의 제한사항이 있다면 함께 확인한 뒤 무리 없는 수업 방향을 안내합니다.

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