01 · 임신 중
어느 정도까지 움직여도 될까요?
운동을 해도 되는지, 어느 정도까지 움직여도 되는지 걱정된다.
PRENATAL & POSTNATAL
임신 중에도, 출산 후에도
지금 내 몸에 맞게 움직이고 싶다면
몸의 변화가 큰 시기에는
예전과 같은 운동을 그대로 따라가기보다
현재 시기와 컨디션을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.
누보에서는 현재 가능한 범위에서
움직임과 강도를 조절해 수업합니다.
개인의 상태에 따라 운동 전 의료진 확인이 먼저 필요할 수 있습니다.
YOUR CONCERNS
이런 고민을 하고 계신가요?
02 · 출산 후
언제 다시 시작해도 될까요?
예전처럼 바로 운동을 시작해도 되는지 모르겠다.
03 · 육아 중
내 몸을 위한 시간을 어떻게 시작할까요?
몸은 힘든데 내 몸을 위한 운동 시간을 어떻게 시작할지 모르겠다.
DIRECTOR STORY
자연주의 출산과 산후 운동을
직접 경험한 원장이 안내합니다
산전·산후 운동은 몸의 변화를 직접 겪어본 시선과 현재 상태를 세심하게 확인하는 과정이 중요합니다.
자연주의 출산 경험
임신 중 몸이 무거워지고 호흡과 골반, 허리의 부담이 달라지는 과정을 직접 경험했습니다.
- 임신 중 몸의 변화 이해
- 무리 없는 움직임의 중요성
- 불안감을 줄이는 세심한 안내
산후 18kg 감량 경험
출산 후 18kg을 감량하는 과정에서 체중만 줄이는 것보다 호흡과 코어, 골반, 자세와 일상 체력을 함께 살피는 과정이 중요하다는 것을 직접 느꼈습니다.
- 산후 체력과 컨디션 확인
- 복부·골반의 기본 움직임
- 무리하지 않는 단계적 운동
직접 해본 산전·산후 운동
실제 몸의 변화와 운동을 다시 시작하는 과정을 바탕으로, 현재 시기와 컨디션에 맞춰 수업 방향을 조절합니다.
- 호흡과 자세부터 시작
- 컨디션에 따른 강도 조절
- 일상으로 이어지는 움직임
산전
산후
RECOVERY JOURNEY
직접 겪어본 사람이 보는
산전·산후 운동
출산 후 몸을 빠르게 몰아붙이지 않고 호흡과 코어, 골반의 기본 움직임부터 단계적으로 다시 익혔습니다.
단순히 동작을 알려주는 데 그치지 않고, 지금 내 몸에 무리 없는 시작점과 다음 단계를 함께 찾는 방향으로 안내합니다.
몸의 변화와 필요한 기간은 사람마다 다르며, 원장의 개인 경험이 동일한 결과를 의미하지 않습니다.
FROM EXPERIENCE TO LESSON
경험은 실제 수업에서
이렇게 이어집니다
현재 시기와 컨디션 확인
임신 또는 출산 후 시기와 그날의 컨디션을 듣습니다.
운동 경험 확인
이전에 해온 운동과 중단 기간을 확인합니다.
의료진 제한사항 확인
안내받은 운동 제한사항이 있다면 먼저 확인합니다.
가능한 움직임 범위 확인
현재 편안하게 움직일 수 있는 범위를 살펴봅니다.
기구와 강도 조절
시기와 움직임에 맞춰 기구와 강도를 정합니다.
당일 컨디션에 따라 다시 조절
수업 중 상태를 확인하며 범위와 강도를 다시 조절합니다.
DIFFERENT PURPOSE
산전과 산후는
운동의 목적과 확인 순서가 다릅니다
산전 수업에서 먼저 보는 것
- 임신 주수와 그날의 컨디션
- 호흡과 편안하게 움직일 수 있는 범위
- 허리와 골반에 부담이 커지지 않는지
- 의료진이 안내한 제한사항
산후 수업에서 먼저 보는 것
- 출산 후 기간과 출산 방식
- 일상에서 느끼는 피로와 불편함
- 호흡과 복부·골반 주변의 기본 움직임
- 현재 가능한 운동 시간과 강도
PRENATAL
산전 수업은
편안한 호흡과 안정적인 범위를 우선합니다
운동량을 늘리는 것보다 현재 시기와 그날의 컨디션을 고려해 편안하게 움직일 수 있는 범위를 확인합니다.
- 호흡을 방해하지 않는 자세
- 허리와 골반에 부담이 커지지 않는 범위
- 오래 누워 있거나 균형 잡기 어려운 동작 조절
- 피로와 컨디션에 따른 강도 조절
POSTNATAL
산후 수업은
현재 움직임을 다시 익히는 것부터 시작합니다
출산 후 몸을 빠르게 몰아붙이기보다 호흡과 기본 움직임을 살펴보고 일상에서 부담 없이 이어갈 수 있는 강도를 찾습니다.
- 호흡과 편안한 복부 움직임
- 허리와 골반 주변의 기본 안정성
- 목과 어깨에 힘이 과하게 들어가지 않는지
- 육아 생활과 피로를 고려한 수업 강도
REAL ADJUSTMENT
실제 수업에서는
이렇게 범위와 강도를 조절합니다
운동보다 의료기관 상담이 우선될 수 있습니다
출혈, 심한 통증, 어지럼증이 있거나 의료진으로부터 운동 제한을 안내받은 경우에는 운동을 시작하기 전에 의료기관과 먼저 상담해주세요. 의료진이 안내한 제한사항은 예약 전 반드시 알려주세요.
FAQ
산전·산후 상담 전에
자주 묻는 질문
임신 중 언제부터 운동할 수 있나요?
임신 시기와 현재 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다. 예약 전 상담에서 현재 상태와 의료진 안내 내용을 먼저 확인합니다.
의료진 확인이 필요한 경우가 있나요?
출혈, 심한 통증, 어지럼증이 있거나 운동 제한을 안내받았다면 운동보다 의료기관 상담이 우선될 수 있습니다.
출산 후 언제부터 시작할 수 있나요?
출산 방식과 출산 후 기간, 현재 회복 상태에 따라 시작 시점과 범위가 달라질 수 있습니다. 의료진의 안내가 있다면 그 내용을 우선합니다.
운동 경험이 없어도 가능한가요?
운동 경험과 현재 가능한 움직임을 먼저 확인하고 기구 사용과 기본 움직임부터 안내합니다.
산전과 산후 수업은 어떻게 다른가요?
산전은 임신 시기와 컨디션, 의료진 제한사항을 확인하고 산후는 출산 후 기간과 회복 상태, 운동 경험을 확인한 뒤 가능한 범위에서 진행합니다.
MATERNITY CONSULTATION
지금 운동을 시작해도 될지부터 이야기해보세요
현재 시기와 컨디션, 운동 경험을 확인한 뒤 시작 방향을 안내합니다.
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